7 путей к позитивному мышлению.
![]()
Знаете ли вы, что каждая мысль, которая приходит вам в голову, посылает в мозг электрический импульс. Мысли обладают физическими свойствами. Они оказывают сильное воздействие на каждую клеточку нашего тела. Когда наш ум обременён большим количеством негативных мыслей, это плохо сказывается на состоянии глубокой лимбической системы и приводит к соответствующим нарушениям, которые проявляются раздражительностью, плохим настроением, депрессией, нежеланием учиться, трудиться и т. д. Один из самых эффективных способов почувствовать себя лучше — это научиться контролировать собственные мысли.
Представьте себе, что ваш мозг — это большая железная дорога со многими маршрутами, по которым ходят товарные поезда в разных направлениях. Они уже отработаны, состыкованы, утверждены и прекрасно работают по своим расписаниям. Каждый такой состав — негативная спонтанная мысль (НСМ). Они грохочут, не дают покоя, пролетают иногда без остановок, а иногда надолго остаются на нашей станции. Один такой грохочущий состав ещё можно выдержать. А если их 10, 20 или 30? Это становится невыносимым. Сколько времени эти «поезда» грохочут в нашей голове? Мы им разрешаем это делать, это стало нашей привычкой, и такой способ мышления доведёт нас до уничтожения.
Маршрут № 1. Мысли из разряда «Вечно или никогда»
Скажем, вашего мужа что-то раздражает, он расстроен и повышает голос. Вам тут же приходит в голову мысль: «Он вечно на меня орёт!», даже, если он не так часто повышает голос. Эта мысль настолько неприятна, что сама по себе расстраивает вас. Таким образом, она расстраивает вашу лимбическую систему. Не стоит употреблять слова из разряда «всё или ничего». (Например: вечно, всегда, никогда, никто, каждый, всё время). Из этих слов создаются очень популярные выражения: «Он всегда меня подставляет», «Каждый меня использует», «У меня всё не так, как надо» и т. д. Как только вы поймаете себя на этих «абсолютных» категориях, остановите этот «грохочущий состав» и заставьте себя вспомнить случаи, которые опровергнут эти утверждения.
Маршрут № 2. Сосредоточенность на плохом
В этом случае ваши мысли отражают только негативную сторону ситуации и игнорируют всякий позитив. Если вам несколько человек дали положительную оценку о проведённом вами мероприятии, вы довольны и благодарны. Но вот подошли ещё двое и сказали, что не всё было так прекрасно. Какие высказывания произведут более сильное впечатление? Конечно, те двое. Почему? Мы сфокусировали своё внимание на негативе. Похоже на «ложку дёгтя в бочке мёда». Негатив портит наше самочувствие, если мы на нём останавливаем внимание. Найдите способ отвлечения внимания от негатива и напишите мысль на листочке. В противовес напишите позитив на эту тему.
Маршрут № 3. «Чтение мыслей»
Имеется в виду случаи, когда, думая о грядущих событиях, из нескольких вариантов развития ситуации человек выбирает самый неблагоприятный. Представьте себе, что вы едете домой с работы и рисуете себе такую картину: в квартире разгром, и вас никто не ждёт. К тому времени, как вы подъезжаете к дому, вы уже настроились на скандал. И как только вы видите, что какая-то вещь не лежит на своём месте или что домашние не бросаются со всех ног встречать вас, вы взрываетесь и тем самым портите весь вечер. «Грохочущий состав — предсказатель» сделал так, что вы почувствовали себя очень скверно. Такого рода прогнозы — чрезвычайно вредное явление, так как, ожидая неприятного, вы тем самым буквально вынуждаете это неприятное случиться.
Ещё хуже, если мы полагаем, что знаем, о чём думают другие люди. «Она на меня злится!», «Он сказал эти слова именно обо мне», «Они специально так сделали, чтобы мне показать…». Нужно помнить, что, если вдруг человек на вас не так посмотрел, это не означает, что он к вам имеет претензии. Взгляд может быть связан с проблемой человека и его самочувствием. Вы не можете знать, что в самом деле думают окружающие, до тех пор, пока они вам это не скажут. Это касается даже очень близких вам людей. Если вы чего-то не понимаете, попросите человека объяснить. От такого «грохочущего, вредоносного состава» в голове следует поскорее избавляться.
Маршрут № 4. Мышление чувствами
Это случается тогда, когда вы бе-зоглядно доверяете своим негативным ощущениям. Вы говорите себе: «Я чувствую, что это не так, значит, так оно и есть». Между тем чувства — явление сложное, часто они бывают основаны на ярком опыте из прошлого. Чувства нередко обманывают, но многие доверяют им, несмотря на то, что не имеют подтверждений, что эти чувства правильны. Когда двигается такой товарный состав, его паровоз — первая мысль: «Я чувствую…» И начинается: «Я чувствую, что мне не поверят», «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя неудачником» и т. д. Как только к вам приходит сильное негативное чувство — отбрасывайте его. Проверьте, чем оно подкреплено. Есть ли реальные причины думать так? Или ваши ощущения основаны на прошлых событиях? Отделите реальность от ощущений.
Маршрут № 5. Чувство вины
Чувство вины нередко заставляет нас поступать против своей воли. Это проявляется, когда мы начинаем думать категориями: «Я должен это сделать», «Я обязан уделить время детям», «Обязательно нужно убрать в кабинете».
Особенность нашей психики такова, что как только мы думаем, что мы что-то должны, мы автоматически начинаем этого не хотеть. Лучше использовать другие формулировки: «Я хочу это сделать», «В наших интересах, если мы проведём больше времени с детьми», «Мне хочется сделать приятное мужу и убрать в кабинете» и т. д. Чувство вины хорошо только в случае, если действительно вина присутствует и от греха необходимо избавиться.
Маршрут № 6. Ярлыки
Как только вы «цепляете» отрицательный ярлык на себя или на кого-то ещё, вы лишаетесь возможности взглянуть на ситуацию объективно. Примеры отрицательных ярлыков — «бестолковый», «мне не понять этого», «он безответственный», «хам», «высокомерный» и т. д. Негативные ярлыки исключительно вредоносны, так как всякий раз, когда вы используете один из них применительно к себе или к другим, вы подсознательно объединяете этого человека или себя со всеми «хамами» или «безответственными», встречавшимися вам ранее. Таким образом, вы лишаете себя возможности общаться с ним как с отдельной личностью. Держитесь от негативных ярлыков подальше.
Маршрут № 7. Поиск виновного
Обвиняя что-то или кого-то в собственных проблемах, вы сами становитесь пассивной жертвой обстоятельств и затрудняете задачу изменить эту ситуацию. Во-первых, вы теряете человека, обвиняя его в причинах трудностей, во-вторых, вы так никогда проблемы не решите. Конструктивный подход — отменить «товарный состав», мешающий строить нормальное мышление. Когда в своих проблемах мы обвиняем других, мы оказываемся не способными изменить свою жизнь. Эта сомнительная «игра в обвинения» ущемляет нашу способность влиять на происходящее. Воздержитесь от обвинительных мыслей. Мы должны принимать на себя личную ответственность за собственные трудности прежде, чем начнём их разрешать.
Изменить своё мышление — это большой труд. Но если мы будем стараться делать это сами, то к конечной цели управления мыслями нам не добраться. В каждой такой ситуации нужно помнить, что каждый день — это борьба за наши души, за наш разум.
Каждое утро посвящайте свою душу, тело и дух Богу, доверяя вашему Создателю. Скажите Ему утром в начале дня: «Мне принадлежит только один день. И в этот день я буду делать лучшее, на что способен. Я буду использовать свой талант речи, чтобы быть благословением для других. Я буду проявлять терпение, доброту, снисходительность, чтобы сегодня во мне развивались христианские добродетели».
Лидия Нейкурс
