Борьба с серьезной стрессовой ситуацией
«В борьбе с серьезным стрессом необходимо сначала тщательно оценить серьезность ситуации и вашу способность с ней справиться», – советует Кеннет Б. Матени, профессор, психолог Университета штата Джорджия, г. Атланта.
Сталкиваясь с сильной стрессовой ситуацией в вашей жизни – возможно, при потере близкого человека, опасных для жизни заболеваний или серьезных финансовых потерь – используйте следующие методы:
Избегайте ненужных изменений в вашей жизни. Вместо этого используйте имеющийся у вас резерв энергии для борьбы со стрессором. Если это возможно, стабилизируйте ваше окружение на работе и дома, продолжая работать над основной проблемой.
Успокойте себя. Знайте, что во время стресса нашему мозгу свойственно преувеличивать положение вещей, создавая бесконечные версии надвигающейся катастрофы. Так как наш организм не может определить разницу между фактом и фантазией, он воспринимает стрессовую ситуацию более остро, чем это есть на самом деле.
Живите настоящим временем. Вы можете успокоить себя, сосредотачиваясь на настоящее, которое редко бывает более напряженным, чем воображаемое нами будущее или ужасные события прошлого. Для этого, сосредоточьте свое внимание на дыхании, звуковом или визуальном фоне, повторяющемся движении или созерцании.
Мужественно и активно противостойте стрессору. Сопротивляйтесь любому соблазну игнорировать стрессор. Напротив, тщательно оцените серьезность проблемы без ее преувеличения. Кроме того, утвердите свой взгляд на стресс, общаясь с другими людьми. Приложите особые усилия, чтобы поговорить с семьей, друзьями или коллегами, которые подобное переживали в своей жизни.
Вспомните свои опыты прошлого, когда вы справлялись с подобными ситуациями. Уверенность является ценным союзником в борьбе со стрессом, а она опирается на воспоминания о прошлых успехах. Вспомните эти успехи. Активизируйте в памяти конкретные шаги, предпринятые вами для преодоления стрессовых ситуаций.
Действуйте. Займитесь полезной деятельностью для борьбы со стрессором. Деятельность – это мощный рычаг избавления от стресса. Исследования показывают, что в таких условиях наш организм снижает выделение адреналина, мощного гормона стресса.
Найдите время для расслабления. По крайней мере, один или два раза в день используйте время для отдыха и успокоения – можно слушать спокойную музыку, совершать прогулки, заниматься садоводством, чтением или специальными упражнениями.
