Флорешты

Как снизить риски развития рака и как сбросить лишний вес

— Основу вашего питания должны составлять продукты растительного происхождения — овощи, фрукты, бобовые и цельные зерновые. Съедайте пять порций овощей и фруктов ежедневно (одна порция — один средний фрукт или овощ).

— Не употребляйте алкоголь.

— Не курите.

— Включите в ежедневный рацион 7 или более порций пищи из цельного зерна, бобовых, корнеплодов.

— Избегайте употребления рафинированного (белого) сахара.

— Избегайте употребления красного мяса.

— Ограничьте потребление жиров. Они должны составлять не более 15 % от общего числа поступающих калорий.

— Избегайте переработанных (очищенных) масел.

— Употребляйте не более одной чайной ложки соли в день.

— Избегайте употребления продуктов, содержащих добавки и остатки химической обработки.

— Не употребляйте жареные, солёные или копчёные мясные продукты.

— Выполняйте физические упражнения, по крайне мере, 1 час в неделю.

— Выделите 1 час в день для прогулки.

— Поддерживайте индекс массы тела от 21 до 23.

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 9 (69) сентябрь 2016 г.
http://8doktorov.ru/snizit-riski-razvitiya-raka/
ВАШИ КЛЮЧИ К ЗДОРОВЬЮ