Как справиться со стрессом?
Никто не может избежать стресса – а в определенной мере он может даже быть и полезным. Но лучше всего научиться с ним справляться.
Следующие шаги могут помочь вам противодействовать ежедневному стрессу:
Нужно научиться распознавать сигналы стресса. Когда вы поймете, какие факторы вызывают у вас стресс, тогда сможете принять меры по его снижению.
Понаблюдайте за тем, когда вы наиболее уязвимы для стресса. Происходит ли это по утрам? По понедельникам или в зимнее время?
Делайте упражнения. Занятия на свежем воздухе – ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег – помогут убрать накопившееся чувство разочарования или неудовлетворенности; во время таких занятий мозгом вырабатываются эндорфины, химические вещества, противодействующие стрессу.
Ешьте здоровую пищу. Сбалансированная диета поможет стабилизировать ваше настроение.
Общайтесь с друзьями и членами вашей семьи. Социальные связи снимают стресс и способствуют позитивному настрою.
Уделите время вашему любимому занятию. Ваше хобби поможет сосредоточиться на приятной деятельности, а не на ваших проблемах.
Попробуйте использовать методики релаксации. Духовные размышления, творческое воображение, визуализация, дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки помогут вам расслабиться.
Научитесь ограничивать себя. Не берите на себя ненужные обязательства, которые вызывают стресс.
Высыпайтесь. Стресс мешает расслаблению и приводит к утрате хорошего ночного сна, а это, в свою очередь, ведет к усталости и снижению способности справиться с ситуацией. Чтобы хорошо высыпаться, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте кофеина. Кофеин может усилить вашу тревогу и заставить чувствовать себя еще в более стрессовом состоянии.
Ни в коем случае не подавляйте стресс алкоголем, а тем более наркотическими препаратами. Прием алкоголя или наркотиков для снятия стресса только замаскирует симптомы и усугубит напряженное состояние в долгосрочной перспективе.
Учитесь чему-то новому. Изучайте иностранный язык, учитесь играть на музыкальном инструменте.
Делайте дыхательные упражнения. Стрессовые ситуации заставляют вас дышать неглубоко или задерживать дыхание. Когда вам надо быстро расслабиться, можно применять брюшное дыхание. Для этого выпячивайте живот при вдохе через нос и втягивайте в себя при выдохе. Наглядно представляя, как дышит ваш живот, вы сможете постепенно углубить и замедлить ритм дыхания. При вдохе закройте глаза и представьте, как воздух проникает в ваш нос и далее в легкие. На выдохе представьте, как он циркулируя выходит обратно.По материалам сайта http://healthlibrary.lomalindahealth.org (Перевод с английского Аллы Бурлай для газеты «АКЦЕНТ»)
Для хорошего самочувствия! Многие исследования свидетельствуют о том, что самой популярной причиной ухудшения здоровья и наступления преждевременной старости является стресс. Например, в Бразилии до начала 1960-х годов сердечно-сосудистыми заболеваниями страдали в основном мужчины, но когда трудовые ресурсы начали пополняться женщинами, картина изменилась: женщины стали подвергаться такому же стрессу, так же курить и питаться бутербродами, как и мужчины. В результате, уже в 90-е годы женская смертность по причине сердечного приступа превысила смертность от всех женских болезней, вместе взятых.
Обнаружить стресс можно по следующим симптомам:
- частые ангина и простуда
- беспокойный сон
- частые боли в спине
- головные боли
- учащение сердцебиения
- проблемная кожа
- резкие перепады настроения
- расстройства желудка и пищеварительного тракта
У вас напряженная работа? Много обязательств? Загрязнённая окружающая среда? Это основные факторы, приводящие к стрессу. К счастью, есть много способов восстановить душевный покой и защититься от стрессов.
1. Смех это лучшее лекарство! Он стимулирует иммунную систему, расслабляет мышцы.
2. Больше двигаться на свежем воздухе, на солнце, заниматься аэробикой.
3. Научиться правильно дышать. Когда мы напряжены, то мы дышим поверхностно. Чтобы снять это напряжение, нужно 10 раз в минуту делать глубокий вдох. Рекомендуется делать это упражнение в течении десяти минут, 2 раза в день.
4. Если на улице много пыльцы, или воздух очень грязный, то держите окна закрытыми. Также избегайте садовых работ в период цветения.
5. Если вы не курите, то нужно избегать тех мест, где разрешено курить.
6. Если вы ездите на велосипеде по оживлённой автодороге, то пользуйтесь защитной маской. Особенно благоприятен этот шаг для велосипедистов, страдающих от головной боли и раздражения горла.
7. Для защиты от шума очень эффективны беруши. Не пытайтесь подавить неприятные звуки с помощью плейеров, т.к. это не защитит организм от шумового загрязнения, да и к тому же приведёт к преждевременной глухоте.
8. Ожидание и опоздание, безусловно, являются главными источниками стресса. Продумывайте маршруты заранее, планируйте дела хотя бы на неделю вперёд.
9. Больше общаться с людьми. Причём лучше всего – телесный контакт: танцы, единоборства, подвижные игры…
10. Для сохранения хорошего самочувствия следует учитывать множество факторов. И здоровье стоит понимать как единство тела и души.
Источник: bon-ideas.com
